Cuando llega la noche, las preocupaciones alcanzan su máxima actividad. Nos cuesta "apagar nuestra mente" para poder dormir, y esto nos conduce al insomnio o a un sueño poco reparador en muchas ocasiones. Si además estamos más nerviosos por algo o bajos de ánimo, estas preocupaciones se hacen mucho más fuertes. De esa forma nunca conseguiremos descansar.
Hay que tomar medidas:
¡Es hora de detener esos pensamientos!
1. Lo primero que debemos hacer es relajarnos y desconectar. Se deben evitar actividades que nos sobreestimulen, como ver la televisión o utilizar el ordenador. En cambio, leer un libro o escuchar música suave pueden ser muy útiles en estos casos.
2. Otra de las cosas que nos ayudarán a dormir mejor y olvidarnos un poco de todo es darnos un baño o una ducha relajante antes de irnos a la cama. Es aconsejable que la temperatura sea la adecuada, el agua tibia relaja nuestros músculos y manda una señal al cuerpo indicándole que es la hora de descansar.
3. También hay que darse cuenta de lo que comemos o bebemos antes de irnos a dormir. Las cenas copiosas, el tabaco, el alcohol o la cafeína pueden estimularnos y "despertar esos pensamientos". Acostúmbrate a no tomar nada una hora antes de acostarte para asegurar mayor relajación y que no tengas que levantarte para ir al baño.
4. El ejercicio es esencial. Tener una rutina diaria hará que tu cuerpo esté más sano y te ayudará a sentir cansancio al final de la jornada, lo que conllevará a un sueño más profundo y de mejor calidad. Aunque sea sólo caminar, todo nos ayuda.
5. Y por último, es recomendable escribir las preocupaciones durante el día y dedicarles un tiempo concreto a pensar en ellas (pero sin pasarse). Los pensamientos asiduos que experimentamos por la noche suelen ser el resultado de un día ajetreado que no nos ha dejado tiempo para abordarlos. El hecho de hacerlo en otro momento nos liberará de volver a pensar antes de ir a dormir.
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